Imunita je schopnost organismu bránit se všem škodlivinám z vnějšího i vnitřního prostředí. Základem správně fungujícího těla je pestrá a vyvážená strava, dostatek pohybu a dostatek spánku. Pro podporu imunitního systému je klíčové přijímat dostatek vitaminů (zejména C a D), minerálních látek (zinek, selen), probiotik a pít dostatek tekutin. Je vhodné omezit kouření, alkohol a nezdravá jídla, jako jsou jednoduché cukry a transmastné kyseliny.
Co ovlivňuje imunitu?
Dostatek spánku – doporučuje se 8 hodin denně. Nezapomeňte před spaním dobře vyvětrat a zatemnit místnost. Vyhněte se těžkým jídlům, kofeinu a alkoholu před spaním.
Stres – krátkodobý může mít na organismus pozitivní účinek (vyburcuje nás k aktivitě), zatímco dlouhodobý nám život komplikuje, snižuje počet bílých krvinek, které pomáhají bojovat proti zánětům. Důležité je nevystavovat se nadměrnému stresu a naučit se s ním pracovat, například dechovými cvičeními nebo meditací.
Pravidelný pohyb – osobám ve věku 18–64 let WHO doporučuje 2–3 hodiny střední aerobní aktivity a 1–2 hodiny intenzivní aerobní aktivity týdně. U osob nad 65 let je třeba tyto aktivity doplnit o cvičení funkční rovnováhy a silový trénink 3× týdně. Tipy, jak zvýšit pohyb: vystupte o zastávku dřív a projděte se; používejte schody místo výtahu; choďte během telefonování; pokud je to možné, jeďte na kole místo autem.
Pitný režim – zajistit tělu dostatečný příjem tekutin, což u dospělého představuje 2–2,5 l denně. Ideální je pít čistou vodu nebo neslazený čaj.
Vyvážená strava – celosvětově narůstá výskyt nadváhy a obezity v důsledku nesprávné životosprávy ve všech věkových skupinách. WHO doporučuje snížit příjem tuků, jednoduchých cukrů a soli. Základem pestrého jídelníčku jsou makroživiny (bílkoviny, tuky, sacharidy) a mikroživiny (vitaminy, minerální látky, stopové prvky).
Tipy pro zdravý jídelníček:
pravidelně jíst 5× denně;
snížit příjem soli na 5 g denně;
vyhýbat se přidanému cukru (v nápojích i jídle);
zajistit denní příjem ovoce, zeleniny, vlákniny, různorodých bílkovin, nízkotučných mléčných výrobků a upřednostnit rostlinné panenské oleje před ztuženými tuky;
dodržovat pitný režim;
volit menší porce.
Bílkoviny by měly tvořit 10–15 %, tuky maximálně 30 % a sacharidy přibližně 55–60 % celkového denního příjmu. Bílkoviny jako stavební látky buněk se nacházejí zejména v mase, mléčných výrobcích, vejcích, luštěninách a obilovinách, zatímco sacharidy jako zdroj rychlé energie najdete v rýži, obilovinách, ovoci a zelenině.
Vitaminy a doplňky stravy – jiné potřeby má těhotná žena, vrcholový sportovec nebo aktivní senior. Podle individuálních potřeb je důležité doplňovat tělu látky, které postrádá.
Níže si můžete poslechnout doporučení dětské lékařky, paní Jany Petrášové, k podpoře imunity a k našim novým produktům UpperVit-C a Vitamin D3 komplex.