Pozice psa
• Kleknu si na podložku s rukama na šířku boků
• S výdechem pomalu zvedám zadek a stavím se na chodidla (tělo vytvoří tvar písmene V vzhůru nohama, jakési stříšky)
• Hlavu tlačím mezi ramena a rovnám záda
• Paty se snažím zatlačit do podložky
• V pozici držím dokud je to příjemné
Pozice vrány
• Udělám hluboký dřep se špičkami směřujícími ven
• Dlaně položím na zem a lokty zapřu o vnitřní stranu kolen
• Zatlačím do dlaní a opřu se o ně tak, že se mi začnou zvedat chodidla
• Váhu pomalu přenáším dál, hrudník jde dopředu
• V pozici držím 3–10 pomalých nádechů a výdechů
Pozice dítěte
• Pohodlně se usadím na podložku, paty dám pod sebe a sednu si na ně
• Hrudník skloním na stehna a čelo opřu o podložku
• Ruce natáhnu dopředu
• Při každém výdechu se snažím maximálně uvolnit
• V pozici setrvám, dokud je mi příjemná