Přímé břišní svalstvo
• 4 série po 15 opakováních.
• Pozor na správné provedení cviku!
• Kříž zůstává na podložce, stejně tak chodidla.
• Lopatky jsou zafixované dozadu, tahám je dolů.
• Spolu s hrudníkem jsou lopatky v nejvyšší poloze, jakou nám tělo dovolí.
• Hlava je v prodloužení páteře. Nepředkláním ji, ale ani nezakláním.
• Ruce vytahuji mezi nohama do dálky.
Přímý břišní sval, vnější šikmý břišní sval, spodní část bříška
• 4 série po 15 opakováních na každou stranu.
• Pozor! Sedím na kostrči. Záda mám rovná a střed těla zpevněný.
• Chodidla zůstávají nad zemí. Hlava je v prodloužení páteře.
• Rukama se dotýkám země plynule na střídačku vpravo a vlevo.
Medvěd – zpevnění celého těla
• 4 série po 10 malých krocích vpřed a 10 krocích vzad.
• Podle obrázku – zpevněný střed těla, chodidla držím na špičkách.
• Kolena jsou ve vzduchu, nikoli na zemi, a jsou pod úrovní beder.
• Dlaně jsou pod úrovní ramen. Hlava v prodloužení páteře.
Zkuste tyto cviky v trvání maximálně 15 minut odcvičit každý den.